Les pieds plats sont l’un des problèmes podiatriques les plus courants chez les enfants et les personnes âgées. En fait, on estime que 40% de la population souffre de cette pathologie, ce qui fait que les exercices pour pieds plats sont la solution la plus recherchée par ces patients
Comme on le sait, les pieds sont la partie la plus complexe du corps humain, qui est donc plus susceptible de souffrir de douleurs ou d’autres pathologies. Par conséquent, les patients souffrant de pieds plats doivent bénéficier d’une plus grande attention et des soins nécessaires. Voici nos conseils pour corriger la voûte plantaire. Prenez-en note !
Qu’est-ce qu’un pied plat ?
Les pieds plats sont connus pour avoir une voûte plantaire qui est tombée ou nulle (touchant le sol). Il s’agit généralement d’une affection qui peut se développer dès l’enfance, ou qui peut être due à des problèmes dans d’autres zones telles que les genoux ou les chevilles.
Lorsqu’il n’y a pas de courbure en dessous du pied, la répartition du poids est affectée, ce qui entraîne des problèmes dans la structure des os, des muscles, des ligaments et dans la marche de la personne.
Les pieds plats peuvent être de deux types : les pieds plats flexibles (ou faux pieds plats) et les pieds plats rigides. Les premiers se caractérisent par la souplesse de leurs articulations et sont le plus souvent asymptomatiques ; en revanche, les pieds plats rigides ne contiennent pas de voûte plantaire et présentent des symptômes tels que des douleurs fréquentes.
Quelles sont les causes des pieds plats ?
Il est fondamental de connaître les causes des pieds plats, car en fonction de cela, les podiatres peuvent évaluer les conditions et recommander des exercices pour pieds plats qui sont les plus appropriés. Voici celles qui sont les plus fréquentes :
- L’héritage génétique. Certaines personnes naissent incapables de développer complètement la voûte longitudinale.
- L’arthrite peut provoquer des déformations au niveau des pieds.
- La présence d’une maladie neuromusculaire.
- Le fait d’avoir une obésité surcharge les articulations du pied, en particulier la plante des pieds.
- Des complications au niveau du tendon d’Achille.
- Des problèmes au niveau du muscle du pied.
- L’usure due au vieillissement.
- Présence de diabète, qui affaiblit une grande partie des fonctions des muscles, des ligaments et des articulations.
Exercices pour corriger les pieds plats
Les traitements pour les patients souffrant de pieds plats sont divers. L’un des plus recommandés par les podiatres est de commencer un programme d’exercices pour les pieds, car il a été prouvé qu’ils sont parfaits pour stimuler les muscles, les articulations et améliorer la posture. Voici les exercices pour pieds plats que nous vous recommandons de pratiquer :
1- Exercice pour pieds plats : faire rouler une balle
Le premier exercice pour pieds plats que nous vous recommandons est de faire rouler une balle de tennis. Il est entièrement axé sur la relaxation et la diminution de la douleur dans la voûte plantaire. Pour le réaliser, suivez les étapes suivantes :
- Installez-vous sur une chaise, en essayant de garder votre colonne vertébrale droite.
- Placez une balle de tennis sous votre pied.
- Ensuite, commencez à faire rouler la balle de tennis, en vous concentrant sur la voûte plantaire, pendant environ 20 minutes.
- Enfin, il ne vous reste plus qu’à changer de pied et à effectuer la même procédure.
2- Étirement du talon d’Achille
Un autre exercice pour les pieds plats est l’étirement du talon d’Achille. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout avec une jambe en avant. Puis, à l’aide d’un mur, commencez à presser les talons de vos pieds contre le sol, en pliant un genou en avant.
Effectuez cette étape pendant 30 secondes, jusqu’à ce que vous sentiez que vos muscles s’étirent. Ensuite, vous pouvez changer de jambe et faire la même chose. Vous pouvez répéter cette opération 4 fois.
3- Exercice pour les pieds plats : l’essorage des serviettes
Un exercice populaire pour les pieds plats est l’essorage de la serviette. Il s’agit de se procurer une serviette suffisamment grande pour couvrir nos pieds ; puis de la placer sous eux, tandis que vous posez vos talons sur le sol.
Ensuite, vous devez vous pencher, serrer et enfoncer fortement vos orteils pendant quelques secondes. Vous pouvez répéter cet exercice en 3 séries de 15 répétitions sur chaque pied. Grâce à cet exercice, vous renforcerez la plante de votre pied, en particulier la voûte plantaire.
4- Exercice pour les pieds plats : le soulèvement des orteils
Enfin, un exercice pour les pieds plats relativement simple est le soulèvement des orteils. Vous devez vous tenir debout et placer vos pieds à la largeur des hanches. Ensuite, commencez à soulever vos orteils, tout en laissant votre gros orteil sur le sol.
Ensuite, changez de position et soulevez maintenant votre gros orteil, tout en laissant les 4 autres orteils sur le sol. Répétez ce mouvement 10 fois avec une durée de 5 secondes dans l’élévation.
Quel que soit l’exercice pour pieds plats que vous décidez de faire, rappelez-vous qu’il ne doit pas vous causer de douleur. Si vous ressentez une quelconque douleur, il est préférable de consulter un podiatre professionnel pour évaluer votre état.
Chez Clinique Podiatrique de Laval, nous offrons des services de consultation et d’évaluation au cas où vous ressentiriez une gêne ou une douleur aiguë dans vos pieds plats. Nos podiatres évalueront minutieusement la santé de vos pieds dès la première consultation. Prenez votre rendez-vous avec nous !
L’importance des orthèses plantaires
Si la réalisation d’exercices pour les pieds plats constitue un traitement idéal, les orthèses plantaires jouent également un rôle important dans la correction de la voûte plantaire. Il s’agit de dispositifs amovibles que l’on place en dessous du pied, afin de compenser certaines déficiences présentes dans cette pathologie.
Habituellement, les orthèses plantaires sont utilisées lorsque des problèmes spécifiques du pied doivent être résolus. Elles sont placées dans la chaussure pour apporter du confort et prévenir certaines blessures lors de la marche ou de la course. L’un des avantages de ces dispositifs est qu’ils sont conçus sur mesure pour le patient, ce qui signifie qu’ils s’adaptent aux besoins de chacun.
Si vous souhaitez obtenir vos propres orthèses plantaires, vous pouvez vous rendre à notre magasin situé au 3333 100e Avenue, Laval, QC H7T 3C4, Canada ou nous contacter. Nos podiatres feront une évaluation biomécanique pour fabriquer vos orthèses et vous fournir les meilleurs soins pour corriger vos pieds plats. Il nous fera plaisir de vous aider !
